Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]
Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]
i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? TAKI PLAN ROB 6-8 TYG I ZMIANA i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? MASA ,ALE SIŁA ROSNIE WRAZ Z MASĄ TEŻ ,POTEM MOZESZ ZROBIC CYKL KONKRETNIE NA SIŁE ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ? TO JEST CZESC PIRAMIDY CZYLI [...]
Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, wl 45kg, mc- 65kg, przysiady nie wiem, słaba siła, no ale co zrobić.
WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]
Za dużo ćwiczeń na raz, Tobie wystarczy ich mniej, polecam Ci plan Traktora Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Zakres powtórzeń 12-8. Trening 3x w tygodniu, minimum 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem [...]
Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]
[...] 15, 12, 10, 8 PI Barki: - wyciskanie żołnierskie przed klata 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 [...]
[...] głowy 3sx 12,10,18 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx 10,10,10 - wzniosy barków "Sztrugsy" 3sx 12,10,8 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3sx 15,10,8 - zginanie nóg na maszynie 4sx 12,12,10,10 - wspięcia na palce 4sx 20 no i kaptury rob tak jak radzi odd z plecami to wszystko
[...] 20min biegu, 2min marszu, 25min biegu - to w dni bez silki do tego w dni z silka wrzucam interwaly (200m max, 200 trucht,marsz) - 5-7x oprocz tego pompeczki, brzuchy, przysiady z wyskokiem itp no i basen Jak to sie ma do poprawienia czasu na 1000m?? Warunki: 23lata, 188cm, 90kg (chudy jestem jeszcze ) Wogole u mnie chyba najbardziej lezy [...]
[...] biegowa oczywiscie moze byc wyrabiana na roznego rodzaju bodbiegach ale nie nalezy zapominac o treningu nog na silowni. mam na mysli spiecia ze sztanga czyli swoiste cwierć przysiady kilka serii ( ja np robie 10-15 serii x 50 powtorzen z obciazeniem do 30 kg ). 1000m to dystans na ktorym wykorzystujesz w znacznym stopniu pojemnosc oddechowa. [...]